05.03.2017 Nogi -Uginanie nóg leżąc 5s 2ost z dropem -Przesiad z sztanga na plecach 4s rozg 3s rob -Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s -Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko nisko 3s -Superman 3s -Przesiad bułgarski 3s -Prostowanie nóg siedząc 5s Z rana 20min cardio po treningu również poszło 20min. Trening spoko ale siła z przysiadu [...]
28.03.2017 Nogi 1.Przysiad z sztanga na plecach 6s 2a.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s 2b.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s 3a.Front squat 3s 3b.Wykroki chłodzone z hantlami 3s 3c.Syzyfki 3s 4a.Uginanie nóg stojąc 3s 4b.Uginanie nóg leżąc 3s 4c.Prostowanie nóg siedząc 3s Brzuch 6s Jak we wszystkich partiach siła w miarę się [...]
Cześć po dłuższej przerwie :-) cały czas coś cwiczylem i w miarę ok się odzywałem :-) Od pon ruszam z lekka redukcja w celu poprawy wrażliwość na insulinę. Zmieniłem też trochę do wszystkiego podejście. Miałem trochę czasu na przemyślenia i doszedłem do wniosku, że żona jest dla mnie najważniejsza osoba na świecie. Podchodzę teraz do siłowni [...]
1.Wyciskanie leżąc 4x5 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 3.Przysiad do ławki 4x5 4.Wioslowanie pendlaya 4x6 5.Mlotki hantlami 4x8 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-8 7.Deska 4x30sek Dziś już po treningu jem sarnine z frytkami %-) Zaraz jeszcze sapadam na zaległe urodziny przyjaciółki więc znów coś wpadnie niezdrowego :-( jak tu żyć [...]
Wiek: 17lat Waga : ~75kg Staż : 11miesięcy Obecny cel : Główny cel to budowa masy mięśniowej Cel drugoplanowy: zwiększenie siły na ławie i w martwym ciągu Obecna dieta : B:2.5g/kg W:~5-6/kg T:1g/kg (Link do mojej diety : http://www.sfd.pl/temat255764/ ) Obecny trening : 1.Klata 2.Plecy + kaptury 3.Wolne 4.Nogi + łydki + barki 5.Biceps + triceps [...]
wiek 17 lat - waga 92 kg - staz treningowy 2 lata - najblizszy cel sportowy masa/sila - planowana dieta zgodna z celem Niestety jestem endo, ograniczam cukry, w miare tluszcze bialko ostro w gore. planowany trening zgodny z celem Zaczalem full body na CP (plan- don garcia) Rekordy Wycisk klatka- 100kg x3 Przysiad 150 x 6 Martwy- [...]
- wiek: 21 lat - waga: 80 kg - staż treningowy: 3 lata (z wakacyjnymi przerwami) - najbliższy cel sportowy: siła - planowana dieta zgodna z celem: posiłki co 2-3h 6-7 posiłków dziennie każdy posiłek składa się z : chudego białka, szklanki warzyw, zdrowych tłuszczy. Posiłki po treningach siłowych składają się wyłącznie z białka i węglowodanów. [...]
Spełniam wymagania ankieta: - wiek 16 lat, rocznik 1990 - waga 67-72kg nie wiem dokładnie teraz - staz treningowy pół roku - cel sportowy masa+siła - planowana dieta wszystko z przewagą zdrowego i pożywnego żarcia - planowany trening zgodny z celem SPLIT więcej niż 3 dniowy - RM w konkurencjach trojbojowych wszystko wpisze w profil zaraz po cyklu [...]
O MNIE: NICK: Kamiru WIEK: 20 STAŻ: Ok 3 lata (muay thai, boks, siłka- przeplatane, wiecej w profilu) CEL SPORTOWY: siła, dobrej jakosci miecho. STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Xpand, HMB, Metabolic Whey, Profi whey mass, Carbo, ZMA apteczne. WYMIARY: WAGA: ok 81kg WZROST: 185cm KLATKA: ok 108cm RAMIĘ: 37,5cm PAS: ok 85cm UDO: ok 65cm (w [...]
po 3tyg po kontuzji barku first trening plecy+biceps i widze że siła troche spadła ale jestem wypoczęty to nadrobie J E B A C S Z K O Ł E ja już o wagarach myśle Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-09-01 18:35:53
10.01.2014 Trening B 3x10 W DOMU 1. Martwy ciąg Sumo ze sztangielką 30, 35, 40 - ze sztangą dziś, bo już nie mam co dokładać na sztangielkę 32,5, 35, 37,5 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5; 8,75; 8,75x7:-{ 8, 9, 9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki zamiennik - ściąganie gumy 3x20powt. 30, 35, 35 3a. swing pełen (oburącz nad [...]
juby90 - pozwól że ja spróbuje odpowiedziec na Twoje pytanie. mam nadzieje ze Filar się nie obrazi. Mówisz ze spadła Ci siła i obwód ramienia. Uważam że jest to spowodowane tym ze wczesniej cwiczyłes duzo intensywniej biceps i nagle z dnia na dzien przeszedłes na trening filara bez uprzedniej regeneracji i zniwelowania poziomu zmeczenia [...]